قبل از ورزش اسکیت چه ورزش های کششی را باید انجام داد؟
ورزشکارانی که به طور حرفه ای در رشته های مختلف ورزشی فعالیت می کنند می دانند که قبل از شروع به انجام حرکات تخصصی لازم است یک سری ورزش های کششی را انجام داد تا بدن آمادگی لازم برای انجام حرکات سخت تر و حرفه ای تر را به دست آورد. ورزش اسکیت هم از این موضوع مستثنی نیست و انجام ورزش های کششی قبل از آن یکی از الزامات مهم برای ورزشکاران این رشته می باشد. توجه داشته باشید که این حرکات باید به آرامی، تحت کنترل و با کشش ملایم انجام شوند تا عضلات دچار گرفتگی نشوند. معمولا مدت زمان انجام این حرکات بین 10 تا 15 دقیقه می باشد. در این مطلب سعی داریم به برخی از نرمش های کششی که قبل از انجام ورزش اسکیت لازم است اشاره داشته باشیم.
گرم کردن بدن قبل از اسکیت
1_ MIF: یکی از نرمش های رایج که قبل از اسکیت باید انجام گیرد نرمش MIF می باشد. این نرمش برای حرکت لبه های پا می باشد و در واقع به انعطاف پذیری و نرم شدن پا کمک می کند.
2_ کشش عضلات پشت پا: برای این حرکت لازم است که رو به دیوار بایستید و با دو دست خود به دیوار فشار آورده و یک پا را در جلو و پای دیگر را به صورت کششی به پشت ببرید. سعی کنید وزن خود را بر روی پای پشتی بیندازید.
3_ کشش ران پا: این حرکت کششی قبل از اسکیت به این گونه انجام می شود که باید روی زمین نشسته و کف هر دو پا را به همدیگر چسبانده و به مدت چند ثانیه نگه دارید. با این کار، کششی در ناحیه ران ها ایجاد می شود و ران ها برای انجام ورزش اسکیت آماده می شوند.
4_ کشش عضلات پشت ران: آماده شدن پشت ران ها در ورزش اسکیت از اهمیت بالایی برخوردار می باشد. برای گرم کردن ران ها روی زمین نشسته و یک پا را باز کرده و پای دیگر را جمع کنید. آهسته روی پای باز شده خم شوید و این کشش را تا حدی انجام دهید که نوک انگشتان دستتان به نوک انگشتان پا برسد. بعد از چند ثانیه پا را عوض کرده و همین کار ها را برای پای دیگر نیز انجام دهید.
5_ کشش عضله سر ران: برای این که سر ران ها برای ورزش اسکیت آماده شوند لازم است رو به روی دیوار ایستاده و یک دست را به عنوان تکیه گاه برای حفظ تعادل به دیوار بچسبانید و سپس پا را از پشت بالا برده و مچ پا را با دست دیگر نگه دارید. بعد از 15 ثانیه پا را عوض کرده و همین کار را برای پای دیگر نیز انجام دهید.
6_ کشش بالا تنه: برای آماده سازی بدن قبل از ورزش اسکیت لازم است که حرکات کششی مربوط به بالا تنه نیز انجام شود. برای این کار در حالت ایستاده دست ها را به بالای سر برده و به صورت مستقیم به بالا بکشید. این کار را می توانید به سمت راست و چپ هم انجام دهید.
نرمش های کششی